准妈（mā）妈们在孕期最注重的（de）就（jiù）是营（yíng）养补充，为了给宝宝们一个很好的发育条件，准（zhǔn）妈妈们真是吃下（xià）了全（quán）世界。即便（biàn）是（shì）这样，也还是不（bú）够的，因为（wéi）宝宝们吸收营养后还要有一个强健的身体，所（suǒ）以准妈在孕期的保健运动是（shì）必不可少的。

 

 

准妈妈（mā）眼睛保健操

 

 

眼睛是心灵的窗户，一双明眸能（néng）给人以灵气（qì）之感。准妈妈（mā）养目（mù）之意不仅（jǐn）在于美（měi）丽自身，而且有利于胎儿。

 

 

运（yùn）目（mù）：运（yùn）转眼（yǎn）球，能够（gòu）舒筋活络、锻炼眼球的功能（néng），从而改善和保护视（shì）力。

 

浴（yù）目（mù）：用热毛巾或热水熏浴（yù）双眼（yǎn），以促进（jìn）眼部的血液循环，能有效的防治眼（yǎn）病，例如睑腺炎、红眼病等。

 

摩目：用双手对（duì）称性地按摩（mó）眼睛，可以（yǐ）预防视力下降。

 

极目：身体直立（lì），平视远处某目（mù）标，亦可（kě）仰望蓝天。不仅可以养眼和（hé）锻（duàn）炼眼球功（gōng）能，而且可以使人轻松自然、心旷神怡。

 

惜目：不要过度用眼，伏案工作2小时后（hòu）要仰身闭目（mù），使视觉中枢神经暂时“关闭（bì）”，以减轻整个神经系统的（de）负担。

 

手（shǒu）指健脑操

 

 

手（shǒu）指（zhǐ）健（jiàn）脑操不仅可（kě）以用于健（jiàn）脑，还能加强血（xuè）液循环，使呼吸平稳，缓解腰腿酸痛及下肢水（shuǐ）肿等症（zhèng）状，并有（yǒu）预防妊娠高血压（yā）的（de）作用，

挤压：手张（zhāng）开，食（shí）指与拇（mǔ）指尖相融，然后恢复伸直。然后拇（mǔ）指与中指（zhǐ）、无名指、小指（zhǐ）做同样的动作。双手同时进（jìn）行，反（fǎn）复3次。

 

 

关闭：手指微（wēi）微张开，拇指弯曲，尽（jìn）量触及掌心最远处，伸直。双手同时重（chóng）复30次（cì）。

 

开（kāi）放（fàng）：10指伸直，并（bìng）拢，同时将右手拇指向（xiàng）上伸，左手（shǒu）拇指往（wǎng）手掌内部伸，调（diào）动拇指动作。反复30次（cì）。

 

弯曲：手指大（dà）大的（de）分开，弯曲拇指，触及掌（zhǎng）心，然后（hòu）伸直 、弯曲（qǔ）、伸直。快（kuài）速做30次。

 

按摩：用拇指和食（shí）指在指甲部位（wèi）的正面及反面按摩。要用力均匀，每指做10次。

 

肩部放松

 

 

以舒适的姿（zī）势盘腿而坐，将力量（liàng）集中到肩部（bù），同时略微（wēi）提肩（jiān）。一下子放松下（xià）来，让两肩自然降下（xià）。

 

 

臀（tún）部运（yùn）动

躺下以后（hòu）将双（shuāng）腿高高举起，同时抬起臀部，锻炼（liàn）下腹（fù）部肌肉（ròu）。

 

提拉上身

平躺时将膝盖立起，双手朝（cháo）屋顶（dǐng）方向推去，感觉就好（hǎo）像要接触（chù）到屋顶一样。同时提拉上身再慢慢躺下（xià），上身被提拉起来的时候吐气，躺下的时（shí）候再重新吸气。可（kě）以强（qiáng）化腹部的肌肉。

 

足尖运动

准妈妈坐在椅子上，两脚掌放平，然后尽（jìn）量上翘足尖，翘起之后再（zài）放下，反复多（duō）次。注（zhù）意足尖上翘（qiào）时脚掌不要离开地面。

 

踝关节（jiē）运（yùn）动（dòng）

准妈妈（mā）坐在椅子上，跷二郎（láng）腿，下面一条腿的脚平踏地面，上面（miàn）一条腿脚尖伸直，踝关节以上部分不动，缓缓上下活（huó）动踝关节数次，然（rán）后将脚背向下伸直，使膝盖、踝关节和脚（jiǎo）背（bèi）连成（chéng）一条直线（xiàn）。两腿交替练习。

长沙家政、保姆、月嫂、护工、保洁等服务专业家政服务：湖南（nán）乐竞官网和金海（hǎi）家政

7×12小时 服务热线：13308480158 刘老（lǎo）师

免责声明:内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所（suǒ）包含内容准（zhǔn）确性、可靠性或者完（wán）整（zhěng）性不提供任（rèn）何明示（shì）或（huò）者暗示（shì）的保（bǎo）证，并（bìng）不对文中观点负责。版权（quán）属于原作者所有，如有侵权请联（lián）系管理员删除。