俗话说：一（yī）胖毁所有，这绝不是一句空话。无论男女（nǚ），人如（rú）果不（bú）瘦，不但胆囊、呼（hū）吸会出问题，心血管病（bìng）也不会好。为什么（me）胖（pàng）了更容（róng）易得心（xīn）血管病，因（yīn）为：

 

• 十个胖子九个高血（xuè）脂，血脂把血管堵了，血管（guǎn）不会好；

• 人重了，腿骨头的压力更大了，骨头不会好；

• 头（tóu）多（duō）了（le），血液流通不畅，心脏负荷加重，心脏（zāng）不（bú）会好；

 

血管、骨（gǔ）头、心脏（zāng），这三个最重要的东西都不好，人（rén）吃（chī）再多药都不会好了。年轻（qīng）人胖点，还生龙活虎，也是因为代谢（xiè）旺盛（shèng），肌肉比例（lì）高。人（rén）老（lǎo）了，本身（shēn）代（dài）谢就（jiù）慢，再一胖，病就显现了。

 

要让老（lǎo）年人年轻化的一个（gè）重要特征就是（shì）：要把（bǎ）脂肪（fáng）转换为肌肉，增（zēng）加血管弹性，这样才能从血管、骨骼（gé）、心（xīn）脏三（sān）个方便针对中老年人的心血管、糖（táng）尿病（bìng）、骨病三个病一起“治”了。

 

此法：不限（xiàn）场地（dì）、不需（xū）工具、1分钟

长出肌（jī）肉（ròu）来，把（bǎ）三个病一起“治”了（le）

有人说，减（jiǎn）肥好难啊！其实（shí）这里有（yǒu）个最（zuì）近（jìn）风靡世界的好方法（fǎ），堪称最简单、最高（gāo）效、随时随（suí）地（dì）都可以进行（háng）的动（dòng）作。

 

动（dòng）作其（qí）实（shí）只有一个，不（bú）用（yòng）教（jiāo）练就能完全掌（zhǎng）握，还不用跑跑跳跳浪（làng）费精力、耗（hào）损骨头，每日比前一天多5~10秒，一个（gè）月后就能肌（jī）肉涨（zhǎng）涨涨！你（nǐ）只要——

伸直全身进入俯卧（wò）姿势（shì），用（yòng）脚趾和前臂（bì）支撑住身体，保持尽量长的（de）时间就可以了~

 

然后无声无息之中，把三个病的（de）致病因素给控制了。

 

它（tā）随时随（suí）地（dì）都可以进行：

这（zhè）个动（dòng）作看起来是不是很简单？你可（kě）以（yǐ）体验一下，保准（zhǔn）你30秒后后全（quán）身颤抖。但是这也是动作（zuò）发挥效用的时候，它能对腹部（bù）、腰部、手（shǒu）臂、背部（bù）、腿部、臀部的肌肉进行充分的锻炼（liàn），让你全身（shēn）的肌肉涨涨涨，

 

不过不（bú）要轻视这个动（dòng）作的力量，他既（jì）不（bú）是运动（dòng）员的（de）专利，也不是普通人的禁区：

 

我（wǒ）们（men）国家的羽毛球运动员林丹（dān）同志也只能坚（jiān）持（chí）三分钟。不过年过60的前美国驻华大使-骆家辉可（kě）以坚持51分钟

 

可见这个能够（gòu）涨肌肉（ròu）的动作（zuò）不（bú）是按照年龄来（lái）的，年龄大的人，肌肉不多，但是通过训练，反而能撑得更久（jiǔ）！而世界吉尼斯记录则高达3小时。赶紧动起来吧！

【平板支撑】动（dòng）作指导

可以有效的锻炼（liàn）腹横肌，被（bèi）公认为训练（liàn）核（hé）心肌群最有效的方法（fǎ）之一，每（měi）天坚持做可（kě）以让平坦的小腹（fù）重见天（tiān）日（rì）。

★训练（liàn）方法

俯卧，双（shuāng）肘弯曲支撑（chēng）在（zài）地面上，肩膀和（hé）肘（zhǒu）关节（jiē）垂直（zhí）于地面，双脚踩地，身体离（lí）开地（dì）面，躯干（gàn）伸（shēn）直（zhí），头部（bù）、肩部（bù）、胯部（bù）和踝部保持在（zài）同一（yī）平面，腹肌收紧，盆底肌收（shōu）紧，脊（jǐ）椎延长，眼睛看向地面，保持均（jun1）匀呼吸（xī）。

 

每组（zǔ）保（bǎo）持30秒，每次训练4组，组与组之间间（jiān）歇不超过20秒（miǎo）。

★要点提示

一定要注意（yì）肘（zhǒu）关节和肩关节与身体都（dōu）要保持直（zhí）角。

 

在地板上（shàng）进入俯卧姿势，用你的脚趾和你（nǐ）的（de）前臂支撑你（nǐ）的体重。手臂成弯（wān）曲状，并（bìng）置放在肩膀下（xià）。

 

肩膀在肘部上方，保持（chí）腹肌的持续收缩发力(控制（zhì）住)，保持臀（tún）部不（bú）高于肩部，脚之间（jiān）与肩同宽。新（xīn）经络公众号提示（shì）：手部可（kě）以合（hé）十，在坚持75秒以上的时候适当（dāng）抬高一下臀部(因为随着时（shí）间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰（yāo）板、腿保持直线)。

 

颈部保持前倾而（ér）不是抬高，可以锻（duàn）炼颈部（bù）。

总而言之（zhī），肥（féi）胖（pàng）是慢性疾病的温床，“一胖（pàng）百病生”、“一胖毁健（jiàn）康（kāng）”，现在有一个如此简单的方法（fǎ）可以帮助大家（jiā）摆脱（tuō）肥（féi）胖，建议（yì）所有（yǒu）的人每天拿出5分钟来试试看，把心（xīn）中那个瘦子释放出来

长沙家政（zhèng）、保（bǎo）姆、月嫂（sǎo）、护工、保洁等服务专业家政服务：湖南乐竞官网和金海家政

7×12小时（shí） 服务（wù）热线（xiàn）：13308480158 刘（liú）老（lǎo）师

免责声明:内（nèi）容均来自（zì）网络（luò），我们对文中（zhōng）观点保（bǎo）持中立（lì），对所包含内容（róng）准确性（xìng）、可靠性（xìng）或（huò）者完整性不提供任何（hé）明示或者暗（àn）示（shì）的（de）保证，并不对文（wén）中观（guān）点负（fù）责（zé）。版权属于原作者所有，如有侵权请联系管理（lǐ）员（yuán）删除。